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BOLETIN DE LIBERACIÓN EMOCIONAL - ENERO 2014

 

¡Bienvenid@s!

Nuestros temas de hoy:

1. Próximos cursos y talleres
2. Artículo: EFT para dejar de fumar
3. Recomendación de libro: "Es fácil dejar de fumar - si sabes cómo"

1. Próximos cursos

EFT nivel 3 en Madrid. Fecha 1 y 2 de febrero de 2014.Inscríbete aqui

Taller de Abundancia: Cambiar la mentalidad de escasez a la de abundancia desde tu casa. Online

EFT intensivo, nivel 1 y 2 en Madrid. Mayo 2014. Reserva tu plaza aqui

EFT intensivo, nivel 1 y 2 en Fuengirola. Julio 2014. Reserva tu plaza aqui

2. EFT puede ayudarte en tu propósito de año nuevo: ¡Dejar de fumar!

¡Por fin lo tenéis aquí! Para todos aquellos que lleváis meses pidiéndonos un artículo y ejercicios que os ayuden a dejar de fumar.
Hay mucho escrito sobre el tema, así que trataré de ser breve y muy concisa para que os pongáis manos a la obra cuanto antes. Debéis entender que la adicción al tabaco tiene muchas aristas que deben ser abordadas individualmente con EFT. Este es un protocolo que me funciona en consulta y hoy lo comparto con todos vosotros.
Lo primero y primordial, parafraseando al creador de EFT Gary Craig, es comprender que fumar no es simplemente un “mal hábito”, si así fuera sería muy fácil de cambiar con una terapia conductista, hay emociones asociadas, disparadores y sobre todo ansiedad.
Sigue estos pasos, se constante, se creativo y encuentra nuevas frases y fórmulas que se adapten a tu situación personal usando este esquema de trabajo.


¿Por qué y para qué fumo?
La mayoría de personas que fuman aseguran que les gusta, pero vamos más allá. ¿Para qué fumas? ¿Qué quieres conseguir? Estas son las respuestas más habituales.
Para calmar los nervios
Para alejar de tu mente un problema
Para tomar un descanso
Para rellenar el tiempo vacío
En definitiva todos estos Para qué, se pueden resumir en uno… para calmar la ansiedad que me produce algo.
A pesar de que fumar me calma los nervios, me acepto completa y profundamente
A pesar de que cuando fumo por unos minutos olvido mis problemas, me acepto completa y profundamente

Y ahora, cuáles son tus porqués y paraqués. Trabaja con ellos también.

Manejar la ansiedad por dejar de fumar
Los fumadores suelen incrementar el consumo de cigarrillos durante los momentos de estrés, con lo cual, el solo hecho de pensar que tienen que dejar de fumar en un principio es como si les quitarán un (falso) elemento tranquilizador en momento de máxima ansiedad y eso precisamente puede producirles un aumento del nerviosismo.
A pesar de que tengo ansiedad por pensar que tengo que dejar de fumar, me acepto completa y profundamente.
Antes de quitarte su falso elemento tranquilizador, tienes que encontrar otro.
¿Qué otra cosa podrías hacer para calmar la ansiedad en los momentos en los que coges un cigarrillo?
Primero elabora una lista de momentos de estrés que reconoces en tu vida y a su lado añade un sustituto que podría ayudarte al calmar ese estado sin fumar.
Cada vez que mi jefe me llama al despacho…..hacer rondas de tapping.
Cuando visito a mi familia….tomarme con humor los comentarios de mi cuñado.
Cuando me cito con mi pareja…mantenerme firme en mis ideas.

Manejar el placer o beneficios ocultos que proporciona el tabaco
Para muchas personas fumar es un placer, al que asocian con emociones positivas, sí, esas también hay que trabajarlas con EFT para desasociarlas.


Estos son algunos de los falsos beneficios ocultos de fumar.
El tabaco me relaja
Cuando fumo me permito descansar
El tabaco me entretiene cuando estoy nervioso
A pesar de que el tabaco me relaja, me acepto completa y profundamente
Aunque cuando fumo me permito descansar, me acepto completa y profundamente

Recuerda añadir cuáles son los tuyos personales.

Los síntomas de la abstinencia
Físicos
La adicción física a la nicotina, alquitrán o los cientos de sustancias tóxicas que lleva el tabaco puede desaparecer de tu organismo en tres días o como máximo en un mes.
Haz una ronda de tapping con cada uno de los síntomas físicos que puedas ir notando, añadiendo aquellos tuyos particulares.
Los más habituales: malhumor; dolor de pecho; dificultades para respirar; nerviosismo; insomnio; cansancio; aumento del apetito; estreñimiento; dolor de cabeza, etc.
A pesar de que me pongo de malhumor si sé que no puedo fumar, me acepto completa y profundamente.
Aunque desde que he dejado de fumar estoy todo el día comiendo, me acepto completa y profundamente.

Emocionales
La adicción emocional al tabaco puede persistir desde unos días hasta unos meses y a veces, como dice Gary Craig, no desaparece. Estos son algunos de los aspectos que puedes trabajar para eliminar tu necesidad de fumar.
Miedo al síndrome de abstinencia
Miedo al fracaso
Dudas sobre tu capacidad para dejar de fumar
Creer que necesitas el tabaco
Frustración
Tristeza
A pesar de que tengo miedo a intentar dejar de fumar y no conseguirlo, me acepto completa y profundamente
Aunque ya lo he intentado muchas veces y no creo que EFT vaya a funcionar, me acepto completa y profundamente
.
Espirituales
En ocasiones “el enganche” al tabaco tiene raíces mucho más profundas, conexiones emocionales que emanan de nuestro subconsciente, carencias vividas, patrones de la niñez, contradicciones…Este apartado es muy personal, pero si sientes que tu necesidad de fumar es muy profunda, prueba con estas frases de tapping.
“No me lo merezco”
A pesar de que no me merezco tener éxito, me acepto completa y profundamente
A pesar de que me pesa la vida, me acepto completa y profundamente
Aunque nada me sale bien, me acepto completa y profundamente
Aunque nada me importa, ni si quiera dejar de fumar, me acepto completa y profundamente
Aunque sé que tengo que dejarlo pero no quiero, me acepto completa y profundamente
Aunque llevo tantos años fumando que no me imagino vivir sin fumar, me acepto completa y profundamente

Cigarrillos con horario fijo, adelantándome al momento
Elabora una lista de aquellos momentos en que sabes que fumas con seguridad
Después de comer
Cada vez que me tomo una pausa en el trabajo
Cuando salgo a bares o discotecas
Antes de entrar al baño
Y ahora toca más tapping para prever esos momentos. Añádele una elección, otra forma de conseguir el mismo resultado.
A pesar de que me apetece fumar después de comer, elijo tomar una infusión
A pesar de que cada vez que hago una pausa en el trabajo fumo, elijo disfrutar de la conversación con mis compañeros


¿Cuántas veces?
Puedes repetir al menos una vez al día esta fórmula para mantener a cero la ansiedad por fumar durante un mínimo de 21 días. Puedes ir cambiando las frases o dejando en tu rutina de tapping solo aquellas que persistan los síntomas. ¿A qué esperas?

Más recursos: El origen
También es conveniente tratar el origen de tu adicción al tabaco, el primer momento en que fumaste. Para ello hay algunas técnicas muy eficaces como Matrix Reimprinting o Terapia Regresiva. Puedes contactar con Patricia o Eva si deseas acelerar tu proceso para deshabituarte del tabaco con un profesional.

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Ejercicio grabado:

Como cada caso es distinto, cualquier ejercicio generalizado solamente sirve como ejemplo o punto de partida. Os recomendamos hacer un trabajo de detective para encontrar los detonantes emocionales que están detrás de la adicción (y esto se puede aplicar a cualquier adicción) y hacer tapping con los eventos específicos relacionados al asunto. Para el ejercicio he elegido un miedo que está presente en la mayoría de los casos. Por favor no pares de hacer tapping si al final del ejercicio no te has liberado de este miedo específico, continua hasta que desaparezca.

Preparación (1-3 veces): "Aunque tengo miedo a perder el control y no poder manejar los antojos si dejo de fumar, me acepto completa y profundamente."

Ahora, observate y nota si tienes alguna sensación física al enfocarte en este miedo. ¿Dónde sientes este miedo? Puede ser una presión en el pecho o en la garganta, por ejemplo. Evalúa la sensación física, y también la intensidad del miedo, entre 0 y 10. Luego empieza el tapping en el punto donde sueles empezar (en la coronilla o en la ceja).

1. Este miedo a perder el control.

2. ¿Cómo voy a manejar los antojos?

3. Me temo que no voy a poder resistir.

4. Miedo a perder el control.

5. Miedo a pasarlo mal.

6. Miedo a sentirme fatal.

7. Miedo a tener antojos.

8. Miedo a volver a fumar.

Respira profundamente y observa las sensaciones físicas que tienes. Evalúa la intensidad otra vez. En la segunda ronda puedes usar frases que describen lo que sientes en tu cuerpo, o puedes ir alternando con las frases anteriores. Como las sensaciones físicas son individuales, aquí no las mencionamos.

1. Miedo a perder el control.

2. Miedo a necesitar de fumar.

3. Miedo a sentirme mal.

4. Miedo a no poder controlar la situación.

5. Miedo a los antojos de fumar.

6. Miedo a no poder resistir.

7. Miedo a no controlar mis antojos.

8. Este miedo en mi cuerpo.

Después de la segunda ronda para y observate otra vez. Evalua la intensidad. Haz más rondas con estas frases (o las que quieras) hasta bajarla considerablemente (1 o 2 de intensidad) antes de introducir las afirmaciones positivas. Puede ocurrir que mientras estés trabajando en este miedo, te surjan otros, o algunos otros aspectos del asunto. Toma nota de ellos para poder liberarlos también en otro momento. Hacer tapping con frases positivas al final no es obligatorio, pero puede reforzar tu elección.

1. Elijo confiar en que pueda estar en control.

2. Elijo pensar que esta vez lo lograré.

3. Elijo sentirme confiad@.

4. Tengo las herramientas necesarias.

5. Sé que esta vez va a ser diferente.

6. Elijo soltar este miedo.

7. Elijo soltar mis dudas.

8. Elijo sentirme libre de la adicción.

Haz una respiración profunda.



Pincha en la flecha para escuchar la grabación del ejercicio y seguirla:

Podéis descargar la grabación en mp3 haciendo click con el botón derecho del ratón AQUÍ.

 

3. Recomendación de libro - Allen Carr: Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo

Avalado y recomendado por las autoridades sanitarias europeas, el autor nos explica en su libro "Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo" es el único en el mundo que hace que el fumador deje de fumar sin emplear la fuerza de la voluntad y sin padecer las terribles punzadas de la ansiedad. El que sigue las instrucciones de este libro no sólo dejará de fumar inmediatamente, sino que lo encontrará fácil y disfrutará durante el proceso. Funciona para todos, incluso para el fumador empedernido, no requiere ningún tipo de sustituto ni truco, no produce aumento de peso y su efecto es permanente.

 

 

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¡Feliz Tapping!

Patricia y Eva
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